Странная ситуация, мы ждем выходных (нередко всю неделю, с утра понедельника до вечера пятницы), строим планы и погружаемся в ожидания, а, когда наступает это время «Х», не всегда понятно и определенно, чем же собственно заняться и что делать нужно делать, чтобы все успеть и еще набраться сил к новой рабочей неделе. Возникают смешанные чувства: с одной стороны, множество возможностей, желаний и планов, а с другой стороны, мы предоставлены сами себе. В итоге никакой организации, дисциплины и даже некоторый хаос, а выходные проходят настолько быстро, что едва успеваешь заметить, — о полноценном отдыхе, восстановлении речь уже не идет. И вот, сотрудник с чувством некоторой неудовлетворенности и иногда усталостью приступает к исполнению своих рабочих обязанностей. Почему же у многих не всегда получается отдохнуть, почему трудно расслабиться и перезагрузиться? Что способствует качественно восстановиться за выходные и с новыми силами выйти на работу? Именно эту очевидную, но непростую тему мы попробуем разобрать в технической учебе: «Выходные и отдых – с пользой и результатом, на работу – с энергией и радостью».
Начнем с причины, «корней» вопроса. Говорят «отдыхать — не работать», подразумевая, что работать гораздо сложнее. Однако в определенном плане работать проще, — как правило, в рабочих процессах есть организация самого процесса, планы и задачи, определены приоритеты и сроки, выполнение которых не оспаривается, и мы должны четко придерживаемся рабочих установок. А в выходные, мы остаемся наедине с собой и своей жизнью, — здесь «сам себе хозяин и руководитель», ведущий тем, что наполняет нашу жизнь. Именно в выходные мы сами — сценаристы того, что наполняет нашу жизнь. И потому, именно на нас самих лежит ответственность за результат выходных, который зависит от навыков самоорганизации и самодисциплины, — вот в этом и заключается основная сложность!
Итак, перейдем к построению своего выходного времени:
1. Постарайтесь не думать о работе в выходные. Постарайтесь установить баланс между работой и личной жизнью. Выходные – это только Ваше время, то есть совершенно не тот период, когда нужно доделывать рабочие дела, обдумывать и согласовывать деловые планы и решать вопросы, связанные с профессиональной деятельностью. Отдых – время и возможность переключится на себя, уделить внимание близким. отпустите тревоги и позвольте себе погрузиться в «выходной процесс».
2. Разделите отдых и бытовые, хозяйственные дела. Не секрет, что большинство из нас откладывают большие домашние обязанности и хлопоты на выходные. Бытовые обязанности требуют очень много времени и затрат сил, энергии. И, соответственно, решением отчасти будет четкое определение перечня и периода времени для их выполнения, а также распределение (или делегирование) обязанностей между всеми членами семьи.
3. Выстраивайте реальные планы. Завышенные ожидания и постоянные усилия над собой по реализации запланированного держат сознание в напряжении, что опять же приводит к эмоциональной перегрузке и выгоранию, не дают возможность получить удовлетворение от проведенных дел или мероприятий, и в конечном счете дарят лишь недовольство и усталость. Соблюдать внутренний баланс — не стоит планировать более двух-трёх значимых событий в день.
4. Планируйте и импровизируйте. Составьте примерное расписание на выходные. Не расписывайте, не планируйте каждую минуту, – оставьте «окошко», чтобы заняться чем-то неожиданным. Определите дела по группам, разделите их на несколько блоков по времени: обязательные мероприятия (например, наведение порядка и уюта), и приятные занятия (общение с друзьями и близкими, увлечения и хобби, или просто немного безделия) и при необходимости у вас всегда будет возможность «поиграть» с планом, не доставляя себе эмоционального дискомфорта.
5. Дайте своему мозгу отдохнуть от привычных занятий. Важный момент — смена деятельности, смена акцентов и фокуса внимания, и во время отдыха так же. Как правило, в процессе выполнения какого-либо дела, работы задействованы лишь определенные области мозга. Соответственно, меняя область деятельности и включая в активность другие зоны мозга, мы провоцируем восстановление энергии во всем теле.
Знаете, каждое завершение рабочей недели – это отличный шанс на насыщенные, интересные и приятные выходные, результат которых зависит от нас. Планируйте и тратьте свое время эффективно.
Успешного завершения рабочей недели и замечательных выходных!
Контакты АНО СОН «АМЕТИСТ»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/66671958753313
Группа в Telegram: https://t.me/anosonametist