Уральская погода вновь преподносит сюрпризы, — вслед за неожиданностями и резкими изменениями в мае и июне этого года, природа словно испытывает нас на прочность жарой несколько дней подряд. Периоды высоких температур, нехарактерные для нашего климата не только вызывает дискомфорт, но и представляет реальную опасность для здоровья.
Это период огромной нагрузки для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
Жара оказывает серьезное влияние на организм человека, приводит к перегрузкам всех систем и органов, особенно страдает сердечно-сосудистая, дыхательная и мочевыделительная системы. Кроме того, в условиях жары есть большая вероятность заболеть простудными заболеваниями, так как зачастую люди, испытывая жажду, стараются пить охлажденную воду, жидкости, и излишне используют кондиционер или же искусственно создают сквозняки.
В технической учебе: «Лето и Солнце! Правила поведения в жаркие дни» мы повторим основные правила, которые помогут безопасно перенести жару, избежать тепловых и солнечных ударов, и, как следствие, возникновения недугов либо обострений хронических заболеваний.
Правило № 1. Избегайте воздействия прямых солнечных лучей. Не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов), а при необходимости передвигаться в тени.
Следует выбирать одежду свободного покроя, светлую из легких натуральных тканей , обязательно надевать легкие головные уборы.
Правило 2. Соблюдайте водно-питьевой режим. Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Причем основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Соки рекомендуется развести водой, потому, что содержащиеся в соках сахара (природные или искусственные) задерживают жидкость.
Следует обратить внимание на то, чтобы напитки были комнатной температуры или чуть прохладные, но не холодные, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. Выходя на улицу, не забудьте взять с собой питьевую воду (в бутылочке или другой емкости).
Правило 3. В жаркую погоду исключить из своего рациона «тяжелую» пищу: жирные, жареные и сладкие блюда. Предпочтительны овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, либо легкое мясо (курица), холодные супы и окрошки.
Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте!
Правило № 4. Не находиться на сквозняках и не использовать длительное время кондиционеры. Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…+25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.
Правило № 5. Контролировать свое самочувствие. Особенно людям, страдающим сердечно – сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем у кого есть хронические заболевания.
Здоровые люди тоже должны позаботиться о своем здоровье и соблюдать правила поведения в жаркие дни, так как перегревание на солнце может привести к солнечному удару, а пребывание всего тела в душном и жарком помещении – к тепловому удару.
Признаки солнечного удара – покрасневшее лицо, жуткая головная боль, головокружение. помутнение сознания и «мушки» в глазах, возможно тошнота, в некоторых случаях – рвота. Иногда возникают кровотечения из носа и расстройства зрения. Если не оказать помощь, пострадавший теряет сознание, у него появляется одышка, пульс учащается, нарушается деятельность сердца. Солнечный удар нередко сочетается с ожогами кожи: краснота, пузыри и т.д.
Признаки теплового удара – общая слабость, сонливость, головная боль, головокружение, покраснение лица, температура тела повышается, иногда до 40ºС, часто бывают диспепсические расстройства – понос, рвота. Если к этому времени не устранены причины, вызвавшие перегревание, у больного начинаются галлюцинации, бред, затем пострадавший теряет сознание, его лицо бледнеет, кожа холодная и иногда синюшная, потоотделение повышено, сердечная деятельность нарушена, пульс частый и слабый. В таком состоянии человек может погибнуть, если ему не оказать срочную медицинскую помощь.
Первая помощь одинакова в обоих случаях. Пострадавшего необходимо немедленно перенести в тень или в прохладное, хорошо вентилируемое помещение, расстегнуть воротник его одежды, а лучше раздеть до пояса, уложить на спину с приподнятой головой. На голову положить холодный компресс, тело обернуть мокрой простыней или опрыскивать холодной водой. Внутрь – обильное прохладное питье. При расстройстве дыхания и сознания, слегка намочите ватку нашатырным спиртом и несколько раз осторожно поднесите к носу пострадавшего. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь, даже если врач приедет через некоторое время, он объяснит, что еще нужно сделать до его появления.
Правило № 6. В периоды жары не стоит перегружать себя физической нагрузкой, так как во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление. Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве, что в итоге чревато обезвоживанием.
Правило № 7. В такую погоду ничто не заменить эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
Солнечного и дружелюбного Лета! Будьте здоровы!*Изображения взяты из Интернета
Контакты АНО СОН «Аметист»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/6667195875331
Группа в Telegram: https://t.me/anosonametist