Каждый из нас знаком с таким чувством, как злость. И когда оно нами овладевает, очень сложно себя сдерживать от желания высказать оппоненту все, что мы о нем думаем, чтобы не сорваться на окружающих. Однако стоит помнить, что цена таких выплесков может быть очень велика. На кону зачастую стоят взаимоотношения с нашими коллегами, друзьями и близкими.
Злость — очень сильное чувство, которое нельзя подавлять, иначе это может привести к психосоматическим заболеваниям.
Пять способов справиться с этим тяжелым чувством.
«Я-сообщение»
Если злость накрыла вас с головой во время какого-то диалога, проговорите вслух свои эмоции с позиции «Я-сообщения». Например, «Я сейчас испытываю жуткое чувство злости на тебя». Это позволит идентифицировать эмоции и корректно сообщить собеседнику о вашем состоянии.
Тайм-аут
Второй способ — можно взять тайм-аут в конфликте. Выйдите попить воды, сделать дыхательную гимнастику или просто походить, чтобы немного сбавить накал эмоций. Это позволит мыслить здраво.
Перенос эмоций на предмет
Если ситуация позволяет и у вас под рукой окажется подушка, выплесните эти эмоции через крик в нее. Также подойдет любое пространство, где можно дать волю эмоциям. Выплеснув все, станет проще взаимодействовать с окружающими.
Скрутите валик из ткани и зажмите между зубами. Крепко стисните зубы, подержите так секунд пять и отпустите. Проделайте минимум пять таких циклов. Наверняка вы замечали, что при злости у многих людей напрягаются скулы. Проделывая это упражнение, вы снимаете избыточное эмоциональное и физическое напряжение.
Заряд безопасного адреналина
Он тоже поможет избавиться от напряжения, вызванного злостью. Американские горки, аттракционы свободного падения, картинг — все это отличный вариант, как прожить эту сложную эмоцию и выплеснуть ее.
Выплеск злости через тело
Для этого хорошо подойдет боксерская груша. Если таковой нет под рукой, подойдет любой объект, о который трудно повредиться: матрас кровати, мягкий диван, подушка, скрученное одеяло. Вы можете собрать всю вашу злость и вложить в удары по этим предметам. Бейте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Контакты АНО СОН «Аметист»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/6667195875331
Группа в Telegram: https://t.me/anosonametist