Добрый день!
Касаясь темы полноценной жизни и сложностей, которые не позволяют человеку в полной мере быть активным, чаще всего разговор заходит об ограничениях здоровья, и в числе недугов на одном из первых мест неизменно фигурируют заболевания сердечно-сосудистой системы. Действительно, сердце наравне с головным мозгом считают наиболее важными органами. Поэтому, людям с сердечными недугами жить нелегко, а не уделять внимания сердечным заболеваниям еще и опасно. Часто встречается не совсем верное мнение, что при слабом сердце надо лежать в постели и свести двигательную активность к минимуму. Да, это актуально для кризисных или критических состояний.
Но, давайте вспомним о том, что наш пламенный мотор – это, прежде всего, мышца и, чтобы жить, оно должно работать и тренироваться, то есть лучший способ помочь сердцу и вернуть его к нормальной жизни — это разумная физическая активность. На сегодня специалистами медицины уже разработаны и опробованы разные виды упражнений, комплексы гимнастик именно для людей с сердечными заболеваниями, которые отличаются и зависят от тяжести недуга и конкретных потребностей человека.
В технической учебе: «Упражнения для ослабленного сердца» расскажем об упражнениях для «сердечников», которые подходят для любого возраста, уровня физической подготовки и весовой категории.
1. Аэробные упражнения, включая самый простой и доступный вариант — регулярные пешие прогулки. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Темп ходьбы и расстояние выбирайте, ориентируясь на свое состояние, постепенно увеличивая нагрузку.
Замечательный вариант — езда на велосипеде. Как же приятно проехаться в парке или за город, получить удовольствие и насладиться видами природы .
Плавание, ходьба в приемлемом темпе, езда на велосипеде, игра в теннис и бадминтон улучшают кровообращение, помогает нормализовать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Все это эффективные способы повышения выносливости и снятия сердечного стресса.
Вы не только потренируете сердце, но и получите заряд бодрости и отличного настроения!
2. Хождение по лестнице — полезное «домашнее» упражнение. Здесь стоит сделать оговорку, что выполнение данного упражнения требует контроля и наблюдения за частотой сердечных сокращений — пульса! Начинайте с незначительного – от 5 до 10 % учащения пульса и со временем стремитесь достичь 50% — 85% вашего максимального пульса при подъеме по лестнице. Делайте это регулярно с постепенным усилением нагрузки. Не доводите себя до изнеможения и прерывайтесь для отдыха! Это важное аэробное упражнение для выработки выносливости и укрепления сердечной мышцы.
3. Занятия йогой, пилатесом признаются наиболее щадящим упражнением для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. В то время как тело двигается при выполнении упражнений из йоги, основное внимание уделяется тому, чтобы сделать мышцы более крепкими и , эластичными. Кроме того, в йоге большое внимание уделяется правильному дыханию.
Занятия помогут снять умственное напряжение и стресс, так как специальные упражнения помогают мозгу отвлечься, отдохнуть и успокоиться, нормализуя кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Первоначально занятия не должны превышать 30 минут, периодичность не ограничена 5 – 7 дней в неделю.
4. В периоды, когда излишняя активность нежелательна, либо отсутствует возможность выходить из дома (например, в дождливую погоду) отличным способом компенсировать недостаток двигательной активности станут упражнения, повышающие эластичность мышц и связок, – Растяжка. Эти упражнения улучшают кровообращение, помогают избежать скованности суставов, снять спазмы мышц и улучшить общую гибкость.
Этот вариант особенно подойдет ля людей, испытывающих трудности с передвижением. Растяжку легко выполнять в домашних условиях, — от простого потягивания в постели и до занятий-инструкций в интернете. Кроме того, растяжку полезно выполнять каждый день перед тем, как приступить к повседневной деятельности.
Правильные и регулярные упражнения помогут жить дольше, снизить болевые симптомы и улучшить общее состояние и тонус. И, все же людям с ограничениями, связанными со здоровьем, необходимо осознавать как положительные, так и отрицательные стороны физических упражнений и ориентироваться на самоощущение. Перед выполнением упражнений, конечно, желательно проконсультироваться с доктором, ведь чрезмерные или неправильно подобранные физические нагрузки могут быть небезопасны и нанести реальный вред состоянию здоровья.
Всем крепкого здоровья и активность на многие годы!
Контакты АНО СОН «Аметист»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/6667195875331
Группа в Telegram: https://t.me/anosonametist