Добрый день!
Вы наверняка замечали, что Вы сами или Ваш знакомый, коллега, всегда бодрый и энергичный, меняется и в течение короткого времени из улыбчивого «энерджайзера» перевоплощается в «выжатый лимон», и его позитивные жизненные тезисы-девизы вытесняются словами о том, что он словно «придавлен» усталостью. Действительно, бывает так, что даже самого жизнеспособного человека, живущего в режиме отлаженного времени бодрствования и отдыха, налаженного питания, периодически накрывает усталость, причем вплоть до физической слабости, изнеможения.
К тому же, скоро осень, и как любое межсезонье – во всех аспектах очень изменчивое и неустойчивое время, влияющее своей капризностью на самочувствие большинства людей.
Давайте немного разберемся в причинах и расскажем о самых простых способах вернуть себе энергию, работоспособность и легкость каждого дня, и проведем разговор в технической учебе: «Усталость. Почему она становится хронической, и что с этим делать?»
Итак, возникновению этого состояния могут способствовать физические нарушения, наиболее распространенными являются дефициты витаминов и минералов и замедление работы щитовидной железы, и понятно, что в этом случае требуется консультация профильного медицинского специалиста. Самое главное, что сегодня медицинская диагностика доступна, и при обнаружении нарушений, их реально компенсировать.
Теперь переходим к направлениям, действия в рамках которых не просто нам доступны, но и целиком зависят от нашего желания.
1.Снижение стресса. Стрессовые жизненные ситуации буквально вызывают синдром хронической усталости, а события личного порядка усугубляются еще и профессиональными факторами, которые в конечном счете грозят усталостью и психологическим выгоранием во всех сферах. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, заставляющий мозг и весь организм работать в изматывающем темпе.
В наших силах создать себе рамки-установки, провести своего рода когнитивно-поведенческую терапию в сочетании с медитацией осознанности, о которой недавно говорили. Также эффективны любые методы релаксации, подходят дыхательные практики и упражнения на расслабление мышц.
2.Условия для полноценного отдыха. Работа со сном – одна из наиболее важных составляющих восстановления нашего потенциала. И, в первую очередь, вспомним о гигиене сна:
Режим сна и его соответствие биологическим циркадным ритмам. Упорядоченность сна, — засыпание вечером, а не ночью, пробуждение утром, а не днем станут основой бодрости на любой день.
Продолжительность отдыха, — как короткий, так и слишком длинный сон одинаково вредны. В этой связи поверхностный сон с частыми пробуждениями также не позволяет организму восстановиться. Фазы сна должны закономерно сменять друг друга. Начните, пожалуйста, нормально и вовремя спать. Этот навык — буквально на вес золота.
3.Разумная физическая активность. Малоподвижный образ жизни — это условие для развития хронической усталости. Двигательная активность ускоряет метаболизм, интенсивно проходит самоочищение – детоксикация, кровь разносит питательные вещества и кислород, и организм буквально напитывается энергией, поэтому нагрузки способствуют снижению утомляемости.
И помним, что регулярность — это значит «каждый день». Это не только 3 часа в неделю в спортзале, нагрузка необходима во все дни: хотя бы, просто прогуляйтесь, подышите, и Вы почувствуете приток сил.
4. Гидратация организма. Даже незначительный недостаток воды приводит к вялости, слабости и демотивации. Это один из первых признаков того, что Вы обезвожены, кроме того, снижается не только физическая выносливость, но и умственная работоспособность.
5. Солнечный свет. Исследования подтверждают, что усталость в немалой степени связана с дефицитом витамина Д. Ловите каждый момент теплых солнечных дней, и обязательно употребляйте жирную рыбу, печень, яичные желтки и молочные продукты. В условиях нашего климата имеет смысл принимать витамин Д в качестве пищевой добавки .
В завершении хочется сказать, что все – в наших руках! Соблюдение простых правил и уважение к себе сохранит и преумножит жизненные силы.
Всем спокойствия, энергии и «полета» каждый день!
Контакты АНО СОН «Аметист»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/6667195875331
Группа в Telegram: https://t.me/anosonametist