С первых дней осень показала свой жесткий характер. Резкое похолодание и сильный пронизывающий ветер предупреждают о приближении холодного сезона с большой вероятностью переохлаждений и связанных с этим респираторых и других заболеваний. О том, как укрепить свой организм и встретить осень в добром здравии, бодрости и отличном настроение, мы расскажем в технической учебе: «Контрастный душ: польза и ограничения. Инструкция для новичков».
Один из наиболее эффективных и известных способов укрепления организма является контрастный душ. Доступный каждому метод закаливания организма основан на контрасте воздействия и чередовании горячей и холодной воды. Это реальная тренировка для сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем организма.
Воздействие температурных колебаний на организм вызывает комплекс естественных физиологических реакцией.
Температурные «качели» также стимулируют нервную систему, включая симпатический отдел, отвечающий за мобилизацию организма в стрессовых ситуациях. Регулярная практика домашнего контрастного закаливания повышает адаптационные возможности и защитные силы организма на клеточном уровне. Улучшается работа вегетативной нервной системы, повышается физическая и психологическая стрессоустойчивость, стабилизируется артериальное давление (на начальных стадиях гипертонии и гипотонии), нормализуются процессы терморегуляции. Коме того, регулярные гидропроцедуры способствуют снижению веса.
Но, несмотря на явные плюсы и преимущества контрастного душа для здоровья, у этого варианта гидротерапии имеются определенные противопоказания и ограничения. В частности, абсолютным противопоказанием для контрастного душа являются: онкологические заболевания в активной фазе, а также любые воспалительные заболевания или же острый период заболевания, особенно с повышенной температурой тела. Сердечно-сосудистые заболевания требуют особой осторожности при применении контрастных процедур, так как могут вызвать серьезные нарушения сердечного ритма и негативные реакции организма. Варикозное расширение вен и тромбофлебит также являются относительными противопоказаниями для контрастного душа. Резкий температурный перепад может спровоцировать спазм сосудов и ухудшить состояние венозной системы. И потому, в случае каких-либо сомнений перед началом процесса лучше проконсультироваться с врачом.
Итак, если вы уверены в состоянии здоровья и готовы к освоению укрепляющей гидропроцедуры, переходим к пошаговой инструкции по применению контрастного душа для начинающих.
1. На подготовительном этапе к предстоящим температурным нагрузкам в течение 5-10 дней ограничьте процедуру простым обтиранием тела мокрым полотенцем или принятия душа комфортной температуры с постепенным снижением градуса воды. Это позволит нервной системе и сосудам адаптироваться к предстоящим температурным колебаниям.
2. Первые дни контрастной процедуры рекомендуется начинать с минимальной разницы температур. Используйте теплую воду температурой около 36-38 градусов и прохладную воду температурой 20-22 градуса Цельсия. Продолжительность каждого температурного воздействия должна составлять 30-40 секунд для горячей воды и 15-20 секунд для холодной. Общее количество циклов чередования температур для начинающих не должно превышать трех раз.
3. Далее, выполнение контрастного душа начинайте с прогрева тела теплой водой комфортной температуры. Постепенно увеличивайте температуру воды до горячей. Тело должно полностью прогреться в течение 1-2 минут. Это важный этап, который готовит сосуды к последующему холодному воздействию.
После прогревания переключите воду на холодную. Начинайте постепенно — с прохладной, постепенно снижая температуру в последующие дни. Время холодного воздействия для новичков должно быть вполовину меньше времени прогрева. Постепенное увеличение контраста температур и продолжительности процедуры является залогом успешного освоения контрастного душа. Увеличивайте разницу температур на 1-2 градуса каждые 2-3 дня, постепенно доводя горячую воду до 40-42 градусов, а холодную снижая до 15-18 градусов. Время процедуры также можно увеличивать до 10 минут с разницей температур горячей и холодной воды в 2-3 раза.
4. Завершением процедуры является холодная вода, закрепляющая тонизирующий эффект (для утренних процедур). После этого необходимо энергично растереть тело жестким полотенцем до появления легкого покраснения кожи. Это улучшит кровообращение и усилит терапевтический эффект процедуры.
Сокращенным вариантом процедуры является контрастный душ для области ног. В отличие от полного закаливания всего тела этот вариант помогает снять напряжение и тяжесть в ногах после трудового дня. В этом случае завершать процедуру нужно немного теплой водой комфортной температуры.
Всем здоровья, бодрости и сильного иммунитета!
Контакты АНО СОН «АМЕТИСТ»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.ru/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/66671958753313