Если сейчас вы читаете, скорее всего, вытянув голову вперед к монитору компьютера или вниз, склонившись к экрану телефона. Верно? Да, асимметричные позы, малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться – являются неизменными спутниками при работе с гаджетами. Обратите внимание на положение своего тела, поднимите голову, — последствия длительного пребывания в подобных позах уже называют новой эпидемией, так называемый «синдром компьютерной шеи», — от него страдает каждый четвертый взрослый в мире. Не смотря на название, и, к сожалению, нахождение в таком положении касается не только шеи, но и отражается на всем теле, функционировании всего организма. Об этом мы говорили в нашей предыдущей технической учебе.
Продолжаем начатую тему в позитивном направлении, и расскажем о том, как не допустить и исправить сложившуюся ситуацию в технической учебе «Гаджет и осанка. Ставим «шею на место»».
Некоторые решения, необходимые для изменения ситуации были обозначены ранее. В частности, — это осознанное наблюдение и контроль положения тела и осанки, регулярные перерывы в работе и небольшие разминки, удобное расположение монитора или экрана на уровне глаз, физическая активность и укрепление мышц тела (корпуса, спины, брюшного пресса).
Далее, переходим к реальным способам, мерам, направленных на корректировку сложившихся привычек и самоооздоровления. Сегодня рассмотрим ориентировочный комплекс простых упражнений, который можно выполнять как в офисе, так и дома.
1. Разминка шеи. Эти упражнения помогут снять накопившуюся напряжение, улучшить кровоток и подготовить мышцы к нагрузке:
— Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Медленно и аккуратно наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди, затем плавно запрокиньте назад. Повторите 5–6 раз. Затем наклоняйте голову к левому и правому плечу, старайтесь не поднимать плечи. Выполните 5–6 наклонов в каждую сторону.
— Повороты головы. Поверните голову влево, задержитесь на 2–3 секунды, затем поверните вправо. Повторите 5–8 раз. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Сведение лопаток. В положении сидя, выпрямите спину. Сведите лопатки вместе, будто пытаетесь зажать ими воображаемый карандаш или линейку. Задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз. Упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.
3. «Упор ладонью в лоб». Спина – прямая, сидя или стоя, приложите ладонь ко лбу и пытайтесь наклонить голову вперед, одновременно сопротивляясь рукой. Удерживайте 5–6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение укрепляет передние мышцы шеи.
4. «Упор ладонью в затылок». Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только с той разницей, что ладонь размещается на затылке, и вы пытаетесь наклонить голову назад, создавая сопротивление рукой. Задержитесь 5–6 секунд и расслабьтесь. Выполните 5 повторений.
5. Растяжка, расслабление и активация боковых мышц шеи. Осторожно положите правую руку на голову и, мягко потянув ее в правую сторону, растягивайте левую часть шеи. Задержитесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое в другую сторону.
Выполняйте упражнения аккуратно и плавно, без резких движений. При возникновении боли прекратите тренировку и проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Весь комплекс займет не более 10-15 минут, при этом выполнение короткой оздоровительной программы поможет уменьшить мышечное напряжение, расслабить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановиться после длительной статической нагрузки.
Чувство усталости в шее, напряжение в плечах, головные боли и скованность движений – это первые сигналы тела — «звоночки», которые нельзя игнорировать. Своевременная профилактика, корректирование привычек, укрепление мышц тела помогут приостановить негативные изменения и, в большинстве случаем, устранить неприятные симптомы.
Всем здоровья! И пусть гаджеты служат только во благо!
Контакты АНО СОН «АМЕТИСТ»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/66671958753313