Ежедневно мы вынуждены проводить огромную часть времени с современными гаджетами: на работе – за компьютером, в дороге и дома – с планшетами или смартфонами. Мы не замечаем ставшую привычной нагрузку, но это совсем не значит, что наше тело с той же готовностью принимает данные изменения. Мы говорим о том, что часами «зависая», просиживая с гаджетами, уже не обращаем внимания на то, как именно располагается наше тело. Однако, неправильная осанка при работе и использовании гаджетов может приводить к целому ряду проблем. В частности, пребывание с гаджетом в течение нескольких часов в день провоцирует искривление позвоночника, и, как следствие, изменения и даже деформации других участков тела. В чем причина таких изменений, становящейся привычной сутулости?
Измененный, неправильный угол наклона головы. Чаще всего мы смотрим на экран гаджета, несколько наклонив голову вперед и опустив плечи. В результате мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, поддерживая вес головы, и подвергаются чрезмерной нагрузке. К примеру, наклон головы на 15 градусов вперед увеличивает весовую нагрузку на шейный отдел позвоночника в среднем с 5 до 12 килограммов, а при более сильном наклоне, в 45–60 градусов, нагрузка может возрастать до 20–27 килограммов.
Кроме того, неправильное положение отражается на всем теле, — сдавливаются внутренние органы, их кровоснабжение и нормальное функционирование нарушается.
Гиподинамия, малоподвижный образ жизни. Длительное нахождение (сидение) в одной позе приводит к ухудшению кровообращения, включая снабжение мозга кислородом, ослаблению мышц корпуса тела и их спазмам, возникновению дегенеративных изменений позвоночника, хронических мышечных и суставных болей.
В итоге ухудшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние, — многие отмечают усталость от таких «друзей-помощников», а в последнее время нередки случаи реальной зависимости от гаджетов.
Но, как всегда, в наших силах изменить ситуацию! Приводим простые рекомендации по профилактике и коррекции ежедневного поведения и улучшения физического состояния:
1. Следите за собой, сидя, — осанкой и положением тела. Спина должна быть параллельно или оперта о спинку стула, плечи расслаблены и не «подниматься» к ушам, стопы уверенно стоять на полу. Если ваши ступни не достают до пола, используйте подставку.
2. Делайте перерывы. Каждые 20–30 минут переключайтесь от экрана. Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, достаточно круговых движений и легких потягиваний, чтобы дать мышцы передышку и отдых. Даже непродолжительные паузы каждые полчаса помогут снизить нагрузку на позвоночник и мышцы.
3. Регулируйте уровень и высоту монитора. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз или чуть ниже этого уровня, — тогда шея будет оставаться в нейтральном положении.
При использовании смартфона также старайтесь поднимать телефон на уровень глаз, а не опускать голову. Да, поначалу это кажется непривычным, но это поможет сохранить правильную, здоровую осанку.
4. Определите и контролируйте время пользования гаджетами. Ограничьте непрерывное использование смартфона, старайтесь отправлять сообщения или общаться по видеосвязи в более удобном и правильном положении, при возможности используйте гарнитуру.
5. Физические упражнения и укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса и поясницы помогают поддерживать правильное положение позвоночника, а также улучшают их кровообращение. Чем крепче мышцы, тем легче им удерживать голову в правильном положении.
О доступном большинству из нас комплексе простых упражнений для самостоятельных тренировок мы расскажем в скором продолжении начатой сегодня темы.
Слушайте свое тело, следите за собой и будьте здоровы!
Контакты АНО СОН «АМЕТИСТ»
Сайт: https://ametist.office-nko.ru
Почта: ametist@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonametist
Одноклассники: https://ok.ru/group/66671958753313